Heute habe ich f\u00fcr Sie eine kleine, aber sehr wirkungsvolle \u00dcbung beschrieben und als Audio-Datei gesprochen. Gute Erholung!<\/p>\n
Sie kennen das: Es sind viele Dinge zu erledigen. Die Termine liegen dicht zusammen. Es l\u00e4uft nicht so, wie Sie es eigentlich geplant hatten, und schon ist es wieder Abend. Obgleich Sie es sich schon so oft vorgenommen haben, zwischendurch Ruhe-Momente bewusst einzulegen, kamen Sie nicht dazu auch nur einmal innezuhalten und durchzuatmen. Dabei ist es gar nicht so zeitaufwendig, kurz abzuschalten und dabei wirklich intensiv zu regenerieren. Hier zeige ich Ihnen, wie dies leicht und schnell gelingt. Die kleine \u00dcbung k\u00f6nnen Sie praktisch jederzeit aus\u00fcben: zu Hause oder auch in einer Pause w\u00e4hrend der Arbeit. 15 bis 20 Minuten brauchen Sie lediglich dazu. Stellen Sie sich gegebenenfalls einen Wecker oder Timer.<\/p>\n
Die \u00dcbung<\/p>\n
Sorgen Sie daf\u00fcr, dass Sie ungest\u00f6rt sind. Setzen Sie sich bequem hin und entscheiden Sie sich, sich f\u00fcr die Dauer der \u00dcbung nicht zu bewegen. Fixieren Sie mit den Augen einen Punkt vor sich, den Sie bequem anschauen k\u00f6nnen. W\u00e4hrend Sie ihn anschauen, werden Sie bemerken, dass Sie den Punkt sehr scharf sehen und das Umfeld mehr und mehr verschwimmt. Die M\u00fcdigkeit in Ihren Augen nimmt zu. Geben Sie, wenn es soweit ist, dieser M\u00fcdigkeit nach und lassen Sie die Augen zufallen. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit nach innen. Nichts ist jetzt mehr wichtig.<\/p>\n
Die Augen f\u00fchlen sich m\u00fcde, schwer und entspannt an. Lassen Sie zu, dass sich dieses Empfinden von den Augen aus im Gesicht und im ganzen Kopf ausdehnt. Nun lassen Sie es \u00fcber die Schultern und Arme in Ihre H\u00e4nde flie\u00dfen. Sp\u00fcren Sie die M\u00fcdigkeit, Schwere und Entspannung in diesen Bereichen. Jetzt flie\u00dfen die M\u00fcdigkeit, Schwere und Entspannung den Rumpf hinab in die Beine und F\u00fc\u00dfe. Ihr ganzer K\u00f6rper ist erf\u00fcllt von M\u00fcdigkeit, Schwere und Entspannung. Genie\u00dfen Sie es und lassen sie diese Empfindung st\u00e4rker werden. Verbleiben Sie in diesem Zustand, solange Sie m\u00f6chten oder bis sich der Timer meldet.<\/p>\n