{"id":1525,"date":"2016-12-23T10:40:22","date_gmt":"2016-12-23T09:40:22","guid":{"rendered":"http:\/\/www.ulrich-heister.de\/bewusstseinsblog\/?p=1525"},"modified":"2019-05-20T16:40:17","modified_gmt":"2019-05-20T14:40:17","slug":"wie-werde-ich-meine-angst-los","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ulrich-heister.de\/bewusstseinsblog\/wie-werde-ich-meine-angst-los\/","title":{"rendered":"„Wie werde ich meine Angst los?“"},"content":{"rendered":"

Ursachen, Folgen \u2013 und drei konkrete Wege aus der Angst<\/strong><\/h3>\n

Alle Menschen ber\u00fchrt das Thema Angst. Angst ist ein Grundgef\u00fchl, das uns eigentlich sch\u00fctzen soll. Die konkrete Furcht vor einem heranfahrenden LKW ist durchaus begr\u00fcndet und sinnvoll, wenn ich mitten auf einer Stra\u00dfe stehe. Manchmal nervt Angst aber auch einfach nur.\u00a0 Sie ist da, ohne konkrete Bedrohung oder ohne ersichtlichen Grund; so wie etwa die Angst vor Spinnen oder die Flugangst. In diesem Artikel n\u00e4hern wir uns diesem Ph\u00e4nomen an und halten nach L\u00f6sungsans\u00e4tzen Ausschau. Abschlie\u00dfend zeige ich Ihnen drei m\u00f6gliche Wege, wie Sie mit \u00c4ngsten umgehen und sie loswerden k\u00f6nnen.<\/p>\n

Konkrete Bedrohung oder diffuse Angst?<\/strong><\/h3>\n

Bei konkreten Bedrohungen hilft es, die Situation zu verlassen. Ich verlasse die Stra\u00dfe, wenn ein Fahrzeug kommt. Ich n\u00e4here mich nicht dem Abgrund. Ich suche eine Geldquelle, um die Miete zahlen zu k\u00f6nnen. In solchen und \u00e4hnlichen Situationen k\u00f6nnen aktive Handlungen die L\u00f6sung darstellen, indem sie die Ursache der Angst beseitigen.<\/p>\n

Anders sieht es bei \u00c4ngsten aus, deren Grund nicht offensichtlich ist. Warum hat jemand Angst vor einer Spinne? Hier in Mitteleuropa sind sie normalerweise harmlos. Warum hat jemand Angst vor dem Fliegen, f\u00e4hrt aber mit dem Auto ohne Probleme w\u00f6chentlich hunderte Kilometer, was statistisch nachweisbar um ein Vielfaches gef\u00e4hrlicher ist? Warum hat jemand Angst, vor einer Gruppe zu sprechen, obwohl er davon ausgehen kann, dass die Zuh\u00f6rer ihm wohlgesonnen sind? Hier m\u00fcssen wir tiefer gehen.<\/p>\n

Man kann alles auch mit Angst tun!<\/strong><\/h3>\n

Es ist grunds\u00e4tzlich m\u00f6glich, Dinge trotz beziehungsweise mit dem Gef\u00fchl der Angst zu tun: Auf Spinnen zuzugehen und sie anzufassen. In das Flugzeug einzusteigen und loszufliegen. Sich auf die B\u00fchne zu stellen und Vortr\u00e4ge zu halten. Die wiederholte Erfahrung, dass es doch gut ging und das Bef\u00fcrchtete nicht eingetreten ist, schleift die Angst ab, und irgendwann verschwindet sie ganz. Doch eine solche Herangehensweise ist sehr unkomfortabel. Sie erfordert viel Mut und ist jedes Mal mit einer gro\u00dfen \u00dcberwindung verbunden.<\/p>\n

Neben den \u00c4ngsten vor etwas Bestimmtem k\u00f6nnen sich auch diffuse \u00c4ngste zeigen, die als grundlegendes Gef\u00fchl wahrgenommen werden. Beispielsweise stellt sich morgens nach dem Aufwachen ein Gef\u00fchl von \u00fcbler Ungewissheit oder eine unbestimmte Existenzangst ein. Manchmal sind \u00c4ngste an Handlungen gekn\u00fcpft, beispielsweise das Leeren des Postkastens. Es wird eine Beklemmung gesp\u00fcrt, gekoppelt mit der Sorge, dass schlechte Nachrichten in der Post sein k\u00f6nnten, obwohl dazu eigentlich kein Grund besteht.<\/p>\n

Woher kommt diese Angst nur?<\/strong><\/h3>\n

Der Ausl\u00f6ser ist h\u00e4ufig nicht zu erkennen, die Angst scheint einfach so aufzutauchen. Dies l\u00e4sst es meistens unm\u00f6glich erscheinen, diese \u00c4ngste in den Griff zu bekommen: Wie soll man etwas bearbeiten, das einfach da ist und dessen Ursache sich nicht beseitigen l\u00e4sst, weil sie gar nicht bekannt ist?<\/p>\n

Dazu muss man sich zuerst verdeutlichen, woher solche diffusen \u00c4ngste \u00fcberhaupt kommen. Denn tats\u00e4chlich hat jede Angst einen Ausl\u00f6ser, eine Ursache. Menschen werden nicht mit \u00c4ngsten geboren. Diese sind in der Regel Widerspiegelungen alter, vergessener Erfahrungen. \u00c4ngste werden meistens durch verletzende, \u00fcberw\u00e4ltigende oder \u00fcberfordernde Erlebnisse entwickelt. In der Regel wurden ein Verlust, Alleinsein, ein Gef\u00fchl der Ohnmacht oder Hilflosigkeit erlebt. Die starke emotionale Ladung brennt das Erlebnis in das Nervensystem ein. Die Art der Angst, die entsteht, muss der Ursache nicht \u00e4hnlich sein.<\/p>\n

Der Angst vor Spinnen liegt selten ein Erlebnis mit Spinnen zugrunde. Oft stehen dahinter in Wirklichkeit etwa Missbrauchserfahrungen oder andere verdr\u00e4ngte Verletzungen. Die Angst vor schlechten Nachrichten im Briefkasten kann auf einem fr\u00fchen Erlebnis basieren, in dem sich das Kind sich einer Situation nicht gewachsen f\u00fchlte, f\u00f6rmlich von ihr \u00fcberw\u00e4ltigt wurde.<\/p>\n

Wenn \u00c4ngste die Lebensqualit\u00e4t einschr\u00e4nken<\/strong><\/h3>\n

Die Wiederholung einer Angst kann einen Automatismus entstehen lassen. Das Gef\u00fchl wird hervorgerufen, wenn ein bestimmter Reiz ausgel\u00f6st wird. Beispiel: Ein Kind f\u00fchlt sich h\u00e4ufig alleingelassen, weil sein alleinerziehender Vater trinkt und sich nicht ad\u00e4quat um es k\u00fcmmert. Es ist m\u00f6glich, dass dieser Mensch sp\u00e4ter Angst empfindet, wenn er mit alkoholisierten Menschen zu tun hat.<\/p>\n

Die Lebensqualit\u00e4t und die Lebensfreude werden von \u00c4ngsten stark dezimiert. Die Betroffenen f\u00fchlen sich oft hilflos im Angesicht ihrer Empfindungen und denken, etwas stimme mit ihnen nicht. Manche versuchen ihr Dilemma zu l\u00f6sen, indem sie sich\u00a0 mit ihren Zust\u00e4nden arrangieren, oder sie vermeiden alle Situationen, in denen die \u00c4ngste auftreten k\u00f6nnten.<\/p>\n

Dies schr\u00e4nkt die eigenen M\u00f6glichkeiten sehr ein und manche Lebensbereiche k\u00f6nnen gar nicht gelebt werden. Zudem verlagern sich die \u00c4ngste damit meistens nur, gehen aber nicht weg, so dass die Zahl der potenziell bedrohlichen Situationen st\u00e4ndig w\u00e4chst.<\/p>\n

Die gute Nachricht: \u00c4ngste kann man wieder loswerden! <\/strong><\/h3>\n

Die gute Nachricht ist: Da \u00c4ngste erworben sind, lassen sie sich, die n\u00f6tige Bereitschaft vorausgesetzt, auch wieder aufl\u00f6sen. Der Weg, die Angst zu \u00fcberwinden, h\u00e4ngt vor allem davon ab, wie stark die emotionale Ladung des zugrunde liegenden Erlebnisses ist und wie tief es sich ins Bewusstsein gepr\u00e4gt hat. Im Folgenden nenne ich drei M\u00f6glichkeiten, wie man vorgehen kann, um die \u00c4ngste zu \u00fcberwinden, begonnen mit nicht so starken \u00c4ngsten bis hin zu sehr starken.<\/p>\n

Drei Wege aus der Angst<\/strong><\/h3>\n

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  1. F\u00fcr ein anderes Gef\u00fchl entscheiden<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Machen Sie sich klar, dass die Angst, die Sie empfinden, ein Gef\u00fchl ist, wie jedes andere. Sie selbst erzeugen dieses Gef\u00fchl, niemand anders. Entscheiden Sie sich bewusst, ein anderes Gef\u00fchl statt der Angst zu empfinden. Dieses Gef\u00fchl k\u00f6nnen Sie erzeugen, in dem Sie sich an eine Situation erinnern, in der Sie sich wohlgef\u00fchlt haben. Angenommen, Sie werden mit einem Angstgef\u00fchl wach. Erinnern Sie sich absichtsvoll an einen Moment in einem Urlaub, den Sie sehr genossen haben. Erleben Sie diese Erinnerung in ihrer Vorstellung mit all Ihren Sinnen. Machen Sie sich diese Herangehensweise zur Gewohnheit \u2013 ersetzen Sie also die unerw\u00fcnschte Angewohnheit durch eine bewusst gew\u00e4hlte. Nach einer gewissen Zeit wird die Angst nicht mehr auftreten. Das ist tats\u00e4chlich in vielen F\u00e4llen genauso einfach, wie es klingt. Ich habe es bei Klienten erlebt, dass\u00a0 sich, konsequente Anwendung voraussetzt, selbst jahrzehntealte \u00c4ngste aufl\u00f6sten. Es steckt eben viel Wahrheit in dem Spruch, dass der Mensch ein Gewohnheitstier sei.<\/p>\n

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    1. Mit Methode und nach Anleitung bearbeiten<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      Nutzen Sie die Methode, die ich in diesem Artikel<\/a> beschrieben habe. Dort ist ein Beispiel mit der Bearbeitung einer Angst beschrieben. Diese Methode ist sehr machtvoll, weil sie alle Ebenen anspricht, die zur Aufl\u00f6sung von pers\u00f6nlichen Mustern notwendig sind: die mentale, emotionale und neuronale. Ich empfehle zu Anfang nicht mit stark geladenen Themen anzufangen. \u00dcben Sie den Umgang mit der Methode zuerst mit einfacheren Themen und machen Sie sich mit ihr vertraut.<\/p>\n

      Wenn Sie die Anleitung beachten, k\u00f6nnen Sie h\u00f6chstwahrscheinlich bereits nach einigen Anwendungen mit einer Linderung rechnen. Denken Sie daran, wie in dem verlinkten Beitrag beschrieben, auch weitere Aspekte zu behandeln, die in Ihr Bewusstsein treten.<\/p>\n

        \n
      1. Professionelle Unterst\u00fctzung holen <\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        Gelingt es Ihnen mit den vorgestellten Ans\u00e4tzen nicht selbst, Ihre Angst zu \u00fcberwinden, suchen Sie sich am besten erfahrene Hilfe. Wenn die empfundene Bedrohung sehr hoch ist, wenn die \u00c4ngste den Alltag massiv einschr\u00e4nken oder sich gar das Empfinden einstellt, dass sie gar nicht mehr zu handhaben sind, dann sollten Sie nicht zu lange allein damit bleiben, sondern schnell handeln. Das gilt auch f\u00fcr Ihnen nahestehende Menschen, bei denen Sie so etwas beobachten. Es ist keineswegs eine Schw\u00e4che, sondern zeugt im Gegenteil von Selbstreflektion und L\u00f6sungsorientiertheit, sich bei bestimmten Problemen professioneller Unterst\u00fctzung zu versichern.<\/p>\n

        Wie viele Sitzungen eine solche psychotherapeutische Behandlung umfassen soll, l\u00e4sst sich nicht pauschal sagen. Meiner Erfahrung nach lassen sich aber gerade \u00c4ngste sehr gut behandeln. Bei vielen \u00c4ngsten stellt sich bereits nach einer Sitzung eine nachhaltige Besserung ein; manchmal sind zwei oder drei Sitzungen erforderlich, um komplexeren \u00c4ngsten auf den Grund zu gehen. Das h\u00e4ngt von vielen Faktoren und den pers\u00f6nlichen Mustern und Strukturen des einzelnen ab. Oft verschwinden mit der Angst auch andere Probleme oder Einschr\u00e4nkungen wie von selbst gleich mit.<\/p>\n

        Stellen Sie sich vor, Sie haben Ihre Angst aufgel\u00f6st. Sie haben endlich die Selbstbestimmung in den betroffenen Bereichen zur\u00fcckgewonnen! Es ist also lohnenswert, die eigenen \u00c4ngste anzugehen; am besten sofort. Ich w\u00fcnsche Ihnen daf\u00fcr alles Gute!<\/p>\n

        Auch interessant:
        \n        Die Flugangst besiegen <\/a><\/p>\n

        Erfahre, was mit moderner Psychotherapie m\u00f6glich ist!<\/a><\/h3>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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