Was meinst Du, wovon es abh\u00e4ngt, dass Du Dich gut f\u00fchlst? Davon, dass andere nett zu Dir sind? Davon, dass Du einen guten Tag hast? Davon, dass genug Geld auf dem Konto ist? Davon, dass in Deiner Beziehung alles gut ist? Davon, dass Du guten Sex hattest? Davon, dass Du Deine Ziele erreichst? Vom Wetter? Von den Umst\u00e4nden?<\/p>\n
Ich denke, die meisten Menschen glauben, dass es so ist. Und mir w\u00e4re es auch manchmal lieber, dass es so w\u00e4re, denn dann w\u00e4re ich nicht selbst verantwortlich und k\u00f6nnte die Ursachen f\u00fcr mein Befinden im Au\u00dfen lassen. Das erscheint manchmal einfacher. Doch dort liegt der Grund nicht. Egal wie die \u00e4u\u00dferen Umst\u00e4nde auch sein m\u00f6gen: Wie wir uns f\u00fchlen, liegt ausschlie\u00dflich an uns selbst.<\/p>\n
Wie kann das sein? Uns erscheint das Reiz-Reaktions-Schema so selbstverst\u00e4ndlich, dass wir es kaum hinterfragen. Irgendetwas geschieht und wir bekommen das dazu passende, \u00fcbliche Gef\u00fchl. Wie wir uns im Alltag grunds\u00e4tzlich f\u00fchlen, ist eine Sache der Gewohnheit. Unsere Pr\u00e4gungen und Erfahrungen spielen hier eine gro\u00dfe Rolle. Wir haben in der Vergangenheit in Situationen, die uns verunsichert, ver\u00e4ngstigt oder uns an unsere Grenzen gebracht haben, \u00a0L\u00f6sungen gesucht, um mit ihnen umzugehen und sie zu bew\u00e4ltigen.<\/p>\n
Erkannten wir, dass unser Ansatz funktionierte, wendeten wir ihn immer wieder an. Wenn wir uns krank f\u00fchlten, mussten wir nicht in die Schule. Wenn wir weinten bekamen wir vielleicht die gew\u00fcnschte Aufmerksamkeit. Als wir ausgeschimpft wurden, beendeten Schuldgef\u00fchle und ein Schuldeingest\u00e4ndnis die unangenehme Prozedur. F\u00fchlten wir uns nicht gemocht, fanden wir m\u00f6glicherweise die Erkl\u00e4rung darin, dass mit uns etwas falsch sein m\u00fcsse und bildeten die dazugeh\u00f6rigen Gef\u00fchle aus.<\/p>\n
\u201eWenn ich mich schon schlecht f\u00fchle, kann es mir nicht mehr schlechter gehen.\u201c ist eine Grund\u00fcberzeugung als vorsorglicher \u201eSchutz\u201c vor b\u00f6sen \u00dcberraschungen und vor unangenehmen Erwartungen. Manchmal bestand die L\u00f6sung eben darin, uns schlecht zu f\u00fchlen. Hauptsache, die unangenehme Situation ging vorbei oder das innere Gleichgewicht war wieder hergestellt, auch wenn wir diesen hohen Preis zahlen mussten.<\/p>\n
Jedes Kind und jeder Erwachsene versucht eine empfundene Dissonanz zu beseitigen, denn ein Leben in Unfrieden ist sehr belastend, kostet viel Energie, besch\u00e4digt die eigene Integrit\u00e4t und kann zu Identit\u00e4tsproblemen f\u00fchren. Daher muss, koste es, was es wolle, eine L\u00f6sung her. Dazu haben wir grunds\u00e4tzlich drei Optionen: Die Situation zu ver\u00e4ndern, die Situation zu verlassen oder uns anzupassen.<\/p>\n
Kinder k\u00f6nnen eine Situation meist nicht \u00e4ndern, weil sie nicht die Macht oder die Mittel haben. Und sie k\u00f6nnen sie meist nicht verlassen, da sie von ihren Versorgern materiell und emotional abh\u00e4ngig sind. Da bleibt ihnen nur \u00fcbrig: sich anzupassen. Diese Anpassung kann darin bestehen, die Lebendigkeit einzuschr\u00e4nken (weniger zu toben, nicht frech zu sein, sich zur\u00fcckzuhalten, nicht so viel zu wagen und \u00e4hnliches) oder die Gef\u00fchlswelt konform zu gestalten (keinen Spa\u00df zu haben, wenn die Mutter niedergeschlagen ist, die Neugier zu unterdr\u00fccken, da sie mit Gefahren verbunden sein soll, still zu sein, wenn Erwachsene sich unterhalten und so weiter). Jede Zurechtweisung und jedes Anecken war mit einem schmerzhaften Gef\u00fchl verbunden, das es zu vermeiden galt.<\/p>\n
Kinder haben Selbstbewusstsein und -vertrauen,\u00a0 Lernfreude und haben soziale Kompetenz. Sie k\u00f6nnen sich selbst und ihre F\u00e4higkeiten ziemlich gut einsch\u00e4tzen und verhalten sich sozial. Wenn sie Raum haben, sich selbst zu erproben und durch eigene Erfahrung zu entwickeln, bleibt das so und sie entwickeln sich zu gesunden und selbstbestimmten Wesen. Aufgrund \u00fcberkommener Erziehungsvorstellungen meinen viele Eltern jedoch, dass ihr Kind geformt und zu einem vollst\u00e4ndigen Menschen herangezogen werden m\u00fcsse. Daraus entstehen f\u00fcr Kinder oft verwirrende und belastende Erfahrungen.<\/p>\n
Dazu kommt, dass Erwachsene nicht selten widerspr\u00fcchlich, \u00fcbergriffig, unklar, inkonsequent, verwirrt, \u00fcberfordert oder was auch immer sind. Kurz: Sie sind nicht ideal. Und das ist normal. Daher mussten wir alle in der Kindheit interne, das hei\u00dft mentale und emotionale Anpassungen vornehmen.<\/p>\n
Der gr\u00f6\u00dfte Teil meiner Arbeit in der Praxis ist davon bestimmt. Damals haben uns unsere L\u00f6sungsans\u00e4tze in diesen Situationen meistens geholfen. Doch h\u00e4ufig haben sie sich automatisiert und pr\u00e4gen unsere Gef\u00fchlswelt und unsere Verhaltensweisen als Erwachsene immer noch. Und daher f\u00fchlen wir uns in der Regel viel h\u00e4ufiger schlecht, als wir es eigentlich m\u00fcssten.<\/p>\n
Was kannst Du also tun, um mehr Lebensfreude und Lebendigkeit zu erleben? Das ist relativ einfach: Du musst Dich umtrainieren. Wie gesagt, die Gef\u00fchle, die wir erleben, sind in der Regel eine Gewohnheit. Wir k\u00f6nnen es uns auch zur Gewohnheit machen, uns gut zu f\u00fchlen. Es gibt keine allgemeine Vorschrift, wann man sich wie zu f\u00fchlen hat. Das kannst Du selbst bestimmen. Alle Gef\u00fchle sind jederzeit aktivierbar. Auch die guten. Nat\u00fcrlich k\u00f6nnen wir immer wieder von Gef\u00fchlen \u00fcberw\u00e4ltigt werden, wenn Unvorhergesehenes geschieht, doch mit einem stabilen guten Grundgef\u00fchl werden wir wesentlich schneller und leichter damit fertig.<\/p>\n
So installierst Du ein guten Grundgef\u00fchl in Dir: Setze Dich mehrfach am Tag hin, kurz oder f\u00fcr eine l\u00e4ngere Zeit, und entspanne Dich so gut es geht. Dann versetze Dich in Gedanken, mit geschlossenen Augen in eine Situation oder an einen Ort, wo Du Dich richtig gut gef\u00fchlt hast und wo Du Du selbst sein konntest. Lasse sich dieses gute Gef\u00fchl in Deinem ganzen K\u00f6rper ausbreiten und verst\u00e4rke es absichtsvoll. Verbleibe darin so lange zu m\u00f6chtest oder es Dir zeitlich m\u00f6glich ist. Danach nehme dieses gute Gef\u00fchl mit in den Alltag.<\/p>\n
Wenn Du dies \u00fcber drei bis vier Wochen regelm\u00e4\u00dfig \u00fcbst, wird es zu Deinem Grundgef\u00fchl. In Deinem Gehirn bilden sich neuronale Bahnen aus, die sich mehr und mehr stabilisieren. Du solltest das gute Gef\u00fchl nat\u00fcrlich auch nach dieser Zeit immer wieder absichtlich aktivieren und innerlich mit ihm in Verbindung bleiben. Auch im Alltag erinnere Dich immer wieder daran. Das ist ein kleiner, aber \u00e4u\u00dferst lohnender Aufwand, der Dein Leben sehr ver\u00e4ndern kann.<\/p>\n
Bei einigen Menschen k\u00f6nnen die Muster, die schlechte Gef\u00fchle erzeugen, sehr massiv sein. Sollte es bei Dir nicht funktionieren aus eigener Kraft gute Gef\u00fchle zu erzeugen oder sollten sich nach der Trainingszeit keine Erfolge zeigen, dann melde Dich bei mir. Zusammen bekommen wir das hin.<\/p>\n
Was meinst Du, wovon es abh\u00e4ngt, dass Du Dich gut f\u00fchlst? Davon, dass andere nett zu Dir sind? Davon, dass Du einen guten Tag hast? Davon, dass genug Geld auf dem Konto ist? Davon, dass in Deiner Beziehung alles gut ist? Davon, dass Du guten Sex hattest? Davon, dass Du Deine Ziele erreichst? Vom Wetter? […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1909,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"footnotes":""},"categories":[442],"tags":[59,87,127,479,202,266,364],"class_list":["post-1907","post","type-post","status-publish","format-image","has-post-thumbnail","hentry","category-thema","tag-depression","tag-erfahrung","tag-gefuhl","tag-gewohnheit","tag-lebensfreude","tag-pragung","tag-uberzeugung","post_format-post-format-image"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ulrich-heister.de\/bewusstseinsblog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1907","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ulrich-heister.de\/bewusstseinsblog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ulrich-heister.de\/bewusstseinsblog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ulrich-heister.de\/bewusstseinsblog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ulrich-heister.de\/bewusstseinsblog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1907"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/ulrich-heister.de\/bewusstseinsblog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1907\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2361,"href":"https:\/\/ulrich-heister.de\/bewusstseinsblog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1907\/revisions\/2361"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ulrich-heister.de\/bewusstseinsblog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1909"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ulrich-heister.de\/bewusstseinsblog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1907"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ulrich-heister.de\/bewusstseinsblog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1907"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ulrich-heister.de\/bewusstseinsblog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1907"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}