F\u00fchlst Du Dich gekr\u00e4nkt, allein gelassen oder hast Groll auf jemanden? Dann k\u00f6nnte Vergebung weiterhelfen. Vergebung wird, glaube ich, oft als uncool oder als Schw\u00e4che angesehen. Dabei ist der Vorgang der Vergebung \u00e4u\u00dferst heilsam. Warum das so ist und wie Vergebung funktioniert, liest Du hier.<\/p>\n
Spricht jemand dar\u00fcber, dass sie oder er sich von jemand anderem verletzt oder sich ungerecht behandelt f\u00fchlt, kommen als Reaktion vom anderen oft Formulierungen wie \u201eda musst du dr\u00fcber stehen\u201c oder \u201evergiss es\u201c. Manchmal auch krassere Formulierungen wie \u201edas Schwein sollte ein paar in die Fresse kriegen\u201c oder \u201eder geh\u00f6rt in den Knast\u201c. Das mag eine notwendige juristische Folge sein, aber der oder dem Betroffenen n\u00fctzt das eher weniger.<\/p>\n
Wir meinen oft, dass eine Rache, Wiedergutmachung oder Bestrafung uns wieder den Frieden bringt. Doch das funktioniert nicht immer und ist manchmal vielleicht gar nicht m\u00f6glich. Und dann blieben wir auf unseren schlechten Gef\u00fchlen sitzen. Denn die eigenen Gef\u00fchle aufgrund dessen, was man erleidet hat, werden durch diese Handlungen im Au\u00dfen nicht geheilt.<\/p>\n
Auch \u201edar\u00fcber zu stehen\u201c nutzt nichts. Dabei versucht das Opfer sich als besser als der T\u00e4ter zu definieren. Das mag zuerst beruhigen, da sich das Opfer aufwertet und sich als moralisch \u00fcberlegen ansieht, doch auch hier wird die Verletzung selbst nicht geheilt.<\/p>\n
\u201eVergiss es\u201c scheint ein guter Rat zu sein, denn das Geschehene als Vergangenheit zu erkennen und hinter sich zu lassen, klingt vordergr\u00fcndig plausibel. Das Problem ist nur, dass wir willentlich etwas nicht vergessen k\u00f6nnen. \u201eVergiss den rosaroten Elefanten\u201c klappt nicht. Dies gesch\u00e4he nur auf Verstandeseben und die Gef\u00fchle bleiben unber\u00fccksichtigt.<\/p>\n
Es gibt das unbewusste Vergessen nach traumatischen Erlebnissen, das Verdr\u00e4ngung genannt wird. Hierbei werden die erlebten Gef\u00fchle und Erinnerungen abgespalten. Der Betroffene bekommt von diesem Vorgang in der Regel nichts mit. Es ist eine Schutzfunktion unseres Nervensystems, um die \u00fcberfordernden oder gar vernichtenden Erfahrungen zu bew\u00e4ltigen und die neuronale Koh\u00e4renz wiederherzustellen. Das hei\u00dft, dass sich das Innere wieder beruhigt und der Mensch in die Lage versetzt wird, weiterleben zu k\u00f6nnen.<\/p>\n
Der Nachteil ist, dass seelische Narben bleiben. Die ausgeblendeten \u201enegativen\u201c Gef\u00fchle haben zur Folge, dass auch die \u201eguten\u201c Gef\u00fchle abgeschw\u00e4cht wahrgenommen werden. Die Lebendigkeit und die F\u00e4higkeit zu f\u00fchlen wird eingeschr\u00e4nkt. Au\u00dferdem dr\u00e4ngt das Trauma immer wieder an die Oberfl\u00e4che, weil es geheilt werden will. Kleine Ausl\u00f6ser k\u00f6nnen \u00fcble innere Zust\u00e4nde aktivieren. \u00a0Zum Beispiel \u00c4ngste, Zw\u00e4nge, Niedergeschlagenheit und so weiter, die pl\u00f6tzlich auftreten. Und es kann in diesem Moment kein Zusammenhang oder eine Erkl\u00e4rung daf\u00fcr gefunden werden. In einem solchen Fall ist Vergebung sicherlich n\u00fctzlich, doch sollte man sich auch professionelle Hilfe suchen, um das Erlebte gr\u00fcndlich aufzuarbeiten und zu heilen.<\/p>\n
Wer nicht vergibt, macht sich abh\u00e4ngig. Solltest Du Groll auf jemanden haben oder dich gekr\u00e4nkt f\u00fchlen und auf Wiedergutmachung warten, schadest Du Dir selbst. Du meinst, Dich erst wieder gut f\u00fchlen und die Sache hinter Dir lassen zu k\u00f6nnen, wenn der Peiniger seine Schuld eingesteht und diese wieder gut gemacht hat. Damit erschaffst Du in Dir eine Situation, deren L\u00f6sung vom Verhalten des anderen abh\u00e4ngt. Darauf kannst Du, unter Umst\u00e4nden, lange warten und musst solange diese Missempfindungen mit Dir herumtragen, bis dieses unwahrscheinliche Ereignis eintritt.<\/p>\n
M\u00f6chtest Du das? Befreie Dich aus dieser Falle, indem Du vergibst. Mache Dich von demjenigen, der Dir das antat unabh\u00e4ngig. Wie Du Dich f\u00fchlst h\u00e4ngt ausschlie\u00df von Dir selbst ab. Darum geht es hier. Sollte die Tat strafrechtlich relevant sein, solltest Du nat\u00fcrlich auch entsprechende Schritte einleiten, wenn Du das f\u00fcr sinnvoll h\u00e4ltst oder andere sch\u00fctzen m\u00f6chtest.<\/p>\n
Wenn etwas aus Deiner Vergangenheit Dich belastet, liegt das daran, dass Gef\u00fchle von damals nicht auserlebt wurden. Sie sind in Deinem System geblieben und beeintr\u00e4chtigen Dich seit dem. Werden sie befreit, bleibt Dir lediglich eine Erinnerung, aber die schmerzt nicht mehr.<\/p>\n
Was nun folgt, hilft Dir Deine toxischen Gedanken und Gef\u00fchle zu beseitigen, die Du in Dir tr\u00e4gst. Suche Dir einen ungest\u00f6rten Ort und entspanne Dich so gut es geht. Schlie\u00dfe Deine Augen.<\/p>\n
1. \u00dcbernimm die Verantwortung daf\u00fcr, dass das Ereignis Teil Deines Lebens ist. Gleichg\u00fcltig warum, wie oder durch wen das Ereignis auftrat, es ist Teil Deines Lebens. Akzeptiere diesen Fakt.<\/p>\n
2. Verzichte auf Wiedergutmachung. Lass den anderen frei. Gibt jeden Anspruch auf Wiedergutmachung, Rache oder den Wunsch nach Bestrafung auf. Ihr seid getrennte Wesen. Der Andere hat keine Macht mehr \u00fcber Dich. Mache Dir klar, dass Du Dich damit selbst befreist.<\/p>\n
3. Lass das Ereignis los. Erschaffe vor Deinem inneren Auge ein Bild von dem Ereignis. Betrachte es eine Zeit lang genau. Entscheide Dich, es jetzt loszulassen. Nun l\u00e4sst Du das Bild langsam immer heller werden, bis Du nur noch Wei\u00df siehst.<\/p>\n
4. F\u00fchle die Gef\u00fchle. Richte Deine Aufmerksamkeit auf die Gef\u00fchle, die m\u00f6glicherweise noch da sind und mit dem Ereignis zusammenh\u00e4ngen. Habe die Absicht, sie loszulassen. Du stellst fest, dass sie sich aufl\u00f6sen, wenn Du sie widerstandslos f\u00fchlst.<\/p>\n
5. F\u00fchle Dich wohl. Gehe in Gedanken an einen Ort, an dem Du Dich wohl f\u00fchlst. Das kann ein Ort sein, an dem Du bereits tats\u00e4chlich warst oder ein Phantasieort. F\u00fchle das Wohlgef\u00fchl in Dir und lass es sich \u00fcber Deinen ganzen K\u00f6rper ausdehnen. Genie\u00dfe den Zustand, solange Du m\u00f6chtest.<\/p>\n
Herzlichen Gl\u00fcckwunsch, Du hast die Verletzung hinter Dir gelassen. Wenn es weitere derartige Erlebnisse gibt, verfahre mit ihnen genauso.<\/p>\n